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每天保持2份水果 關注好你的三餐

什麼樣的早餐最好？其實，隻要每天保持1---2份水果，加上高纖維食品，如全麥面包、米粥等，就足夠了。午餐和晚餐以上是为大家分享的电子拉力实验机的功能特点及使用说明注重整體營養維生素要用天然的人工合成的不能給我們的健康代來益處。動物性食物的營養比不上植物食物的…

什麼樣的早餐最好？

其實，隻要每天保持

1---2

份水果，加上高纖維食品，如全麥面包、米粥等，就足夠了。

午餐和晚餐注重整體營養

維生素要用天然的人工合成的不能給我們的健康代來益處。

動物性食物的營養比不上植物食物的營養。

改善膳食既能防病也能治病。

少吃肉、蛋、奶：現代營養學家們更是一再警告大眾──-均衡才是健康的不二法則，在這樣一個物質極大豐富的時代。健康地吃絕不是野磨芋把糧油蛋菜不負責任地分配給舌頭和胃，而應懂得线柏如何讓身體這部機器運轉得更健康、更長久。因為毫不夸張地說，我們的身體實際上是由食物造就的。所以我們為了健康必須改變目前的飲食現狀，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。

豬肉一定要少吃，在我國，豬肉消費率佔60%，而全世界的消費率佔隻佔40%，其實正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50－100克魚蝦﹔患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應少食紅肉。

多食蔬菜，中國人详细了解杜邦为3D打印市场推出的产品吃菜遠遠還不夠，特別是深綠色葉綠蔬菜，中國人每天的蔬菜攝入量為270克左右，離營養學會推薦的400克－500克還差很多，每天盡可能多吃幾種蔬菜。

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少吃甜食、多吃粗糧：很多人對甜食無法抗拒，因為吃甜食會剌激血糖升高。

慎選脂肪：不飽和脂肪酸，像橄欖油、堅果、魚當中的脂肪是人體不可或缺的營養，而動物油所含的飽和脂肪存在於全脂牛奶、豬、牛、雞等動物的满天星肥肉中攝入過多會提高血液中壞膽固醇的含量，它不僅是引發心血管疾病的元凶，也是腸道健康的大敵。

脚踏开关等還有所謂的反式脂肪。大量存在於氫化油脂中（人造黃油、氫化植物油等）在薯條、面包圈和派等食物中加入氫化油脂可以讓口感更加鬆脆。但是

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克反式脂肪較

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克飽和脂肪對心血管所造成的傷害要高得多。因此．在查看食物成分表時看到氫化物這個字眼時要提高警覺謹慎食用。

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